Spedizione gratuita per ordini sopra i €79.

Cosa Sono i DOMS? Come Ridurre l’Indolenzimento Muscolare

I DOMS, acronimo di Delayed Onset Muscle Soreness, rappresentano l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata che si manifesta ore o giorni dopo un allenamento intenso. Questo fenomeno può provocare dolore, rigidità e ridotta mobilità, influenzando il recupero e la continuità degli allenamenti.

Cause Principali dei DOMS

I DOMS sono comunemente causati da esercizi particolarmente intensi o da sessioni con volume maggiore rispetto al solito, che generano micro-lesioni nelle fibre muscolari. Anche se i DOMS non indicano una lesione grave, possono interferire con la programmazione degli allenamenti e rallentare i progressi se non vengono gestiti adeguatamente.

Come Ridurre i DOMS: Prevenzione e Nutrizione

Prevenzione

La prevenzione è la strategia più efficace contro i DOMS. Sebbene lo stretching pre e post allenamento non riduca significativamente i DOMS, un riscaldamento adeguato è essenziale per preparare i muscoli all’intensità dell’allenamento, riducendo il rischio di indolenzimento.

Nutrizione Adeguata

Un’alimentazione bilanciata è fondamentale per il recupero muscolare. Apporti adeguati di carboidrati e proteine aiutano a riparare le fibre muscolari e a supportare la crescita. In genere, si consiglia un apporto proteico di circa 1,7 grammi per kg di peso corporeo al giorno per ottimizzare il recupero.

Gestire l’Intensità e il Volume degli Allenamenti

Per prevenire l’indolenzimento muscolare, è utile evitare allenamenti eccessivamente intensi e distribuire le sessioni di allenamento tra i vari gruppi muscolari, dando il tempo necessario ai muscoli per recuperare. Se si eseguono allenamenti a corpo intero, si raccomanda di concedere almeno un giorno di riposo tra una sessione e l’altra per facilitare il recupero e ridurre i DOMS.

Conclusione

Con una corretta pianificazione degli allenamenti e un’alimentazione equilibrata, è possibile gestire i DOMS in modo efficace. Ricorda che non è necessario provare dolore per garantire un allenamento produttivo; ascoltare il proprio corpo è essenziale per ottenere progressi sostenibili e duraturi nel tempo.

Altro dal blog

Visualizza tutto

powerlifting-tecnica-performance

Powerlifting: Migliora la Tecnica e Ottimizza le Performance

Powerlifting: Migliora la Tecnica e Ottimizza le Performance Il powerlifting richiede una combinazione di tecnica, forza e strategia. Scopri come l’analisi tecnica, un lavoro accessorio personalizzato e una programmazione ottimale possono migliorare le tue performance negli esercizi fondamentali: squat, panca...

Continua a leggere

Come Migliorare la Forza della Presa per lo Stacco da Terra

Come Migliorare la Forza della Presa per lo Stacco da Terra

Come Migliorare la Forza della Presa per il Deadlift La forza della presa è fondamentale per sollevare più peso nello stacco da terra (o deadlift) e migliorare l'estetica e la funzionalità di avambracci e mani. Questo articolo esplora strategie pratiche...

Continua a leggere

dolore al polso panca piana

Come Prevenire il Dolore al Polso Durante la Panca Piana: 4 Consigli Pratici

Come Prevenire il Dolore al Polso Durante la Panca Piana: 4 Consigli Pratici Il dolore al polso durante la panca piana è un problema comune tra i chi si allena in palestra, specialmente quando si aumenta il carico. Con una...

Continua a leggere