Il dolore al polso durante la panca piana è un problema comune tra i chi si allena in palestra, specialmente quando si aumenta il carico. Con una tecnica corretta e alcune strategie mirate, è possibile prevenire e gestire questo fastidio, migliorando la sicurezza e l’efficacia dell’esercizio.
1. Mantieni i Polsi in Posizione Neutrale
Il primo passo per prevenire il dolore è mantenere i polsi in una posizione neutrale. Quando i polsi si piegano all’indietro, l’articolazione subisce uno stress eccessivo, riducendo la capacità di sollevamento e aumentando il rischio di infortuni.
- Soluzione: Impugna il bilanciere nella parte bassa della mano, vicino al polso, per evitare flessioni involontarie.
- Nota: Evita di posizionare il bilanciere troppo in alto nella mano, poiché ciò aumenta il rischio di perdere la posizione neutrale.
2. Regola la Larghezza della Presa
Una presa troppo larga o troppo stretta può creare inclinazioni eccessive di polsi e avambracci, generando stress articolare e fastidi.
- Soluzione: Trova una larghezza di presa che mantenga gli avambracci verticali nella parte inferiore del movimento.
- Consiglio pratico: Filma le tue serie per verificare che polsi ed avambracci siano perfettamente allineati.
3. Utilizza i Polsini
Se il dolore persiste nonostante una buona tecnica, i polsini possono offrire un valido supporto stabilizzando i polsi e riducendo lo stress articolare.
- Funzione: Stabilizzano i polsi, limitando il movimento indesiderato.
- Nota: I polsini non sostituiscono una tecnica corretta; dovrebbero essere usati come supporto temporaneo, soprattutto durante la guarigione.
4. Passa alle Spinte con Manubri
Se il dolore persiste, una valida alternativa alla panca piana sono le spinte con manubri. Questo esercizio offre diversi vantaggi, inclusa una riduzione dello stress articolare.
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Benefici:
- Permettono ai polsi di seguire un angolo più naturale.
- Favoriscono una gamma di movimento maggiore, enfatizzando lo sviluppo del petto.
- Riducono l’impatto sulle articolazioni e aiutano a evitare squilibri muscolari.
- Alternativa: Usa manubri con presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro) per ridurre ulteriormente il dolore.
