Esistono molte opinioni contrastanti sui temi più caldi nel fitness, nell’allenamento e nella nutrizione. Di seguito, analizziamo 19 argomenti controversi, valutando se siano sopravvalutati o sottovalutati e come influenzino realmente i progressi.
Allenamento: Sopravvalutato o Sottovalutato?
Esercizi Cheat o “Ego Lifting”
Le ripetizioni cheat (cheat reps), ossia quelle eseguite con una tecnica non perfetta, aumentano il rischio di infortunio e complicano il monitoraggio dei progressi. In alcuni casi, una leggera spinta in esercizi come il curl per i bicipiti può aggiungere uno stimolo eccentrico utile, ma l’efficacia resta comunque sopravvalutata.
Indolenzimento Muscolare
I DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) indicano sollecitazione muscolare, ma non sono l’unico segnale di crescita. Sebbene il dolore possa indicare stimolazione, non è sempre sinonimo di sviluppo muscolare. Sopravvalutato.
Allenare Ogni Muscolo una Volta a Settimana (Bro Split)
Allenare ogni muscolo una volta a settimana può essere efficace per gruppi muscolari grandi, ma non è ottimale per gruppi più piccoli come i bicipiti, che recuperano più velocemente. Una maggiore frequenza per questi gruppi potrebbe offrire risultati migliori.
Allenarsi fino al Cedimento
Allenarsi fino al cedimento muscolare è sopravvalutato, poiché non è strettamente necessario per aumentare forza o ipertrofia. Conoscere il punto di massimo sforzo, tuttavia, può aiutare a identificare i propri limiti e a migliorare la gestione dello sforzo.
Mind-Muscle Connection (MMC)
La mind-muscle connection è utile, ma sopravvalutata se considerata prioritaria rispetto a tecnica e progressione dei carichi. Concentrarsi sulla connessione mente-muscolo può essere un complemento, ma non dovrebbe sostituire un buon programma di progressione.
Pumps Muscolari
I pumps muscolari sono valutati correttamente, in quanto migliorano l’afflusso sanguigno al muscolo target e possono indicare una buona stimolazione muscolare. Anche se non sono il solo indicatore di crescita, rendono l’allenamento più gratificante.
Nutrizione: Sopravvalutata o Sottovalutata?
Dirty Bulking
Il dirty bulking può aumentare la forza, ma comporta un aumento sproporzionato di grasso e possibili effetti collaterali estetici come smagliature. È generalmente sopravvalutato.
Booster di Testosterone Naturali
Non esistono prove significative che questi integratori aumentino il testosterone a livelli che influenzano la crescita muscolare. Sopravvalutati.
1 Grammo di Proteine per kg di Peso Corporeo
Questa regola generale è facile da ricordare e particolarmente utile in fase di definizione, anche se potrebbe risultare eccessiva durante il bulking. Per molti è un metodo pratico per assicurarsi un apporto proteico adeguato.
Recomping (Costruire Muscolo e Perdere Grasso Contemporaneamente)
Il recomping è sottovalutato nella popolazione generale, anche se per obiettivi avanzati risulta più efficace alternare periodi di massa e definizione.
Bibite Dietetiche
Le bibite dietetiche sono spesso criticate, ma non esistono prove che influenzino negativamente la salute. Possono essere un supporto valido per ridurre l’apporto calorico.
Diet Breaks
I diet breaks, ossia pause strategiche dalla dieta, sono sottovalutati. Possono prevenire l’affaticamento psicologico, migliorare le prestazioni e facilitare il mantenimento a lungo termine dei risultati.
Clean Eating
Il concetto di clean eating è soggettivo e talvolta troppo rigido, portando a comportamenti alimentari disordinati se preso all’estremo. È utile mantenere una dieta bilanciata e flessibile senza restrizioni eccessive.
Temi Caldi nel Fitness: Opinioni Controversie
Video “Natty o No”
Da un punto di vista etico, i video “Natty o No” sono sopravvalutati, poiché possono danneggiare la reputazione delle persone senza prove concrete.
Allenamento Naturale vs. Potenziato
La distinzione tra allenamento naturale e potenziato è sopravvalutata, poiché le basi dell’allenamento e della progressione restano valide per entrambi i metodi.
Docce Fredde
Le docce fredde sono sopravvalutate per l’ipertrofia, poiché non esistono prove che supportino i benefici tanto acclamati. Possono avere effetti benefici su circolazione e salute mentale, ma non sono essenziali per la crescita muscolare.
NoFap o Ritenzione Seminale
Non ci sono evidenze scientifiche a sostegno dei benefici fisici o ormonali duraturi della ritenzione seminale. Sopravvalutato.
Estendere Completamente le Ginocchia È Pericoloso
Non esiste alcuna evidenza che estendere completamente le ginocchia sia pericoloso; il rischio dipende dal controllo della tecnica e dall’individualità anatomica.
Filmarsi in Palestra
Spesso frainteso, filmarsi in palestra è uno strumento utile per migliorare la tecnica e condividere conoscenze, purché si rispetti la privacy altrui.
