Scopri come costruire muscoli in modo efficace e rapido attraverso tecniche scientifiche. Ecco i metodi che ci hanno permesso di accelerare i risultati.
1. Ipertrofia Mediata dallo Stretching
Studi recenti mostrano che i muscoli rispondono meglio quando vengono sfidati nella loro posizione di allungamento. Movimenti come il preacher curl, che enfatizzano l’allungamento dei bicipiti, sono ideali per massimizzare la crescita. Abbiamo incluso nella nostra routine esercizi come il preacher curl e il curl dietro al corpo per stimolare il muscolo nella sua fase di allungamento.
2. Focalizzarsi su Tecnica e Profondità
Spesso, l’uso di carichi eccessivi può compromettere la tecnica e ridurre l’efficacia dell’allenamento. Per evitare questo, abbiamo ridotto i pesi del 10-20% per concentrarci su un’esecuzione corretta. Abbiamo anche inserito una pausa nella fase di allungamento in movimenti come press e squat, ottenendo una stimolazione muscolare più efficace.
3. Spingersi Vicino al Cedimento Muscolare
Allenarsi fino a poche ripetizioni dal cedimento muscolare è essenziale per stimolare l’ipertrofia. Troppo spesso, molti sollevatori si fermano prima di raggiungere questo punto, limitando la crescita muscolare. Cambiare mentalità e vedere la fatica come un'opportunità di crescita ha fatto la differenza nei nostri risultati.
4. Importanza del Recupero
Il recupero è una componente fondamentale per la crescita. Abbiamo ridotto le sessioni settimanali da sei a quattro, permettendo al nostro corpo di recuperare meglio. Sebbene il volume sia importante, è essenziale trovare un equilibrio tra allenamento e riposo per ottimizzare la crescita muscolare.
5. Bulk Controllato o “Lean Bulk”
Per supportare la crescita muscolare, abbiamo scelto un approccio di lean bulk, aumentando le calorie del 10-15% sopra il nostro fabbisogno di mantenimento. Questo surplus calorico moderato comporta un leggero aumento di grasso corporeo, ma è un investimento a lungo termine per massimizzare la crescita muscolare.
