Il tema del cedimento muscolare è uno dei più discussi tra gli appassionati di fitness. Meglio spingersi fino al cedimento completo o fermarsi prima, lasciando qualche ripetizione di riserva? La risposta non è universale e dipende da diversi fattori. In questo articolo, esploreremo insieme il concetto di cedimento e buffer, per aiutarti a capire qual è la strategia più adatta al tuo percorso di allenamento.
Cos'è il Cedimento Muscolare?
Prima di approfondire, è fondamentale comprendere la distinzione tra cedimento tecnico e cedimento muscolare, poiché non tutti gli sforzi portano allo stesso tipo di cedimento.1. Cedimento Tecnico
Il cedimento tecnico si verifica quando non si è più in grado di mantenere una buona forma durante un esercizio. Anche se hai ancora energia per eseguire altre ripetizioni, continuare con una tecnica compromessa aumenta il rischio di infortuni, ed è meglio fermarsi.2. Cedimento Muscolare
Il vero cedimento muscolare avviene quando il muscolo non riesce più a contrarsi, nonostante i tuoi sforzi. Questo è il punto in cui non puoi completare un'altra ripetizione, ed è proprio questo tipo di cedimento che stimola la massima attivazione delle fibre muscolari.
Perché il Cedimento è Importante per la Crescita Muscolare?
Per favorire la crescita muscolare, è necessario creare tensione meccanica. Le ultime ripetizioni di una serie, quelle che ti portano vicinissimo al cedimento, sono fondamentali poiché attivano tutte le unità motorie e sottopongono i muscoli alla tensione necessaria per l’ipertrofia.
Cedimento o Buffer? Quando Utilizzare l'uno o l'altro
1. Numero di Ripetizioni
Il numero di ripetizioni che esegui influisce sulla necessità di raggiungere il cedimento. Se stai lavorando con carichi pesanti e poche ripetizioni (5-8), non è sempre indispensabile andare a cedimento, poiché il peso stesso stimola sufficientemente il muscolo. Se invece esegui un alto numero di ripetizioni (15 o più), è essenziale raggiungere il cedimento per garantire un’efficace attivazione muscolare.
2. Tipo di Esercizio
Esercizi complessi e multiarticolari, come lo squat o lo stacco da terra, non sono adatti per essere portati al cedimento a causa del rischio di infortuni. È meglio lasciare una o due ripetizioni di riserva in questi casi, per mantenere una buona tecnica ed evitare sovraccarichi pericolosi.
3. Livello di Esperienza
L'esperienza è cruciale per gestire il cedimento in modo sicuro ed efficace. I principianti spesso credono di essere a cedimento, ma in realtà potrebbero sopravvalutare la loro fatica e fermarsi troppo presto. Chi è più avanzato, invece, ha una maggiore consapevolezza dei propri limiti e può spingersi fino al buffer zero: completare tutte le ripetizioni possibili senza raggiungere il completo cedimento muscolare, ma mantenendo una tecnica perfetta.
Consiglio Finale: Adotta il Buffer Zero
Il nostro consiglio è di adottare la strategia del buffer zero: fai tutte le ripetizioni che riesci, ma fermati prima che la tecnica inizi a deteriorarsi. Una volta acquisita più esperienza, potrai aggiungere una o due ripetizioni di riserva. In questo modo, accumulerai la tensione necessaria per la crescita muscolare, riducendo il rischio di affaticamento e infortuni.
