Benzi pentru genunchi: Ghid complet pentru utilizarea lor pentru a îmbunătăți performanța de ridicare

Genunchierele sunt un accesoriu din ce în ce mai folosit în lumea powerliftingului și a halterofilelor. Când sunt utilizate corect, acestea vă pot oferi sprijin, stabilitate și vă pot ajuta să vă împingeți în timpul antrenamentelor grele. În acest articol, vom explora principalele motive pentru care ar trebui să luați în considerare utilizarea benzilor pentru genunchi și cum să profitați la maximum de ele pentru a obține rezultate tangibile în călătoria dvs. de creștere musculară.

De ce să folosiți împachetări pentru genunchi?

Învelișurile pentru genunchi sunt utilizate în principal în exerciții precum genuflexiuni sau deadlifting , în special de powerlifters și puternici. Acești sportivi le poartă înainte de ridicări deosebit de grele, deoarece oferă un avantaj semnificativ în ceea ce privește elasticitatea și susținerea. Dar care este beneficiul real? Benzile cresc presiunea elastică pe genunchi, îmbunătățind stabilitatea articulațiilor și crescând performanța la ghemuit cu 5-10%.

Mai simplu spus, benzile vă ajută să ridicați greutăți mai mari în siguranță și să vă îmbunătățiți încrederea în sine atunci când efectuați mișcări complexe. Cu toate acestea, este important de reținut că folosirea benzilor nu înlocuiește tehnica corectă, ci servește ca suport suplimentar pentru antrenamentele mai solicitante.

Când și cum să folosiți împachetări pentru genunchi

Când ar trebui să le folosiți?

Bandaje pentru genunchi nu trebuie purtate pe toată durata antrenamentului. Ideal este să le folosești doar pentru cele mai grele seturi, atunci când te confrunți cu sarcini care depășesc 80% din maximul tău. Purtarea lor în timpul seturi de încălzire sau cu încărcături ușoare poate, de fapt, să limiteze fluxul de sânge către genunchi și să reducă mobilitatea articulațiilor. Puneți benzile imediat înainte de un set greu și îndepărtați-le imediat după aceea pentru a evita disconfortul și pentru a asigura o circulație adecvată.

Cum să le purtați corect

Pentru a beneficia la maximum de împachetări, este important să le porți corect. Benzile ar trebui să fie strânse, dar nu atât de strânse încât să provoace durere sau să afecteze circulația. Scopul este de a crea o compresie bună pentru a oferi sprijin fără a împiedica mișcarea naturală a genunchiului. Amintiți-vă: o bandă prea slăbită nu va oferi suficient suport, în timp ce una prea strânsă poate provoca probleme de circulație și disconfort.

Benzi pentru cot: o opțiune pentru exerciții de împingere

Pe lângă împachetari pentru genunchi, mulți sportivi aleg să folosească împachetări pentru cot în timpul exercițiilor de împingere, cum ar fi presa militară sau presa pe bancă . Învelișurile pentru cot funcționează în mod similar cu împachetările pentru genunchi, oferind suport elastic și stabilitate în timpul ridicărilor grele. Din nou, este recomandat să le purtați doar pentru cele mai dificile seturi, pentru a evita dependența excesivă de benzi și pentru a vă asigura că mușchii dvs. fac cea mai mare parte a muncii.

Concluzie: maximizează-ți antrenamentul cu benzile pentru genunchi

Folosirea corectă a împachetărilor pentru genunchi poate face o mare diferență în antrenamentele tale, mai ales dacă ești un atlet care dorește să îmbunătățească performanța la exerciții grele, cum ar fi ghemuit sau deadlift. Amintiți-vă, totuși, că benzile nu sunt un substitut pentru tehnică: ele ar trebui folosite ca suport pentru acele seturi deosebit de provocatoare în care încercați să vă depășiți limitele.

Profită de sprijinul elastic și stabilitatea oferite de benzile pentru genunchi și, dacă este necesar, integrează și benzile pentru coate în antrenamentul tău pentru exercițiile de împingere. Îmbunătățiți-vă încrederea în greutăți și optimizați-vă rezultatele cu aceste instrumente simple, dar eficiente.