Livrare gratuită pentru comenzile de peste 79 EUR.

Cum să preveniți durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă: 4 sfaturi practice

Durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă este o problemă comună în rândul lucrătorilor de la sală, mai ales la creșterea sarcinii. Cu o tehnică corectă și unele strategii direcționate, este posibil să se prevină și să gestioneze acest disconfort, îmbunătățind siguranța și eficacitatea exercițiului.

1. Ține-ți încheieturile într-o poziție neutră

Primul pas pentru prevenirea durerii este să vă mențineți încheieturile într-o poziție neutră . Când încheieturile tale se îndoaie înapoi, articulația suferă un stres excesiv, reducând capacitatea de ridicare și crescând riscul de rănire.

  • Soluție: Țineți mreana în partea inferioară a mâinii, lângă încheietura mâinii, pentru a evita flexiile involuntare.
  • Notă: Evitați să puneți mreana prea sus în mână, deoarece acest lucru crește riscul de a pierde poziția neutră.

2. Reglați lățimea de prindere

O prindere prea lată sau prea îngustă poate crea înclinări excesive ale încheieturilor și antebrațelor, generând stres articular și disconfort.

  • Soluție: Găsiți o lățime de prindere care să vă mențină antebrațele verticale în partea de jos a mișcării.
  • Sfat practic: Filmați-vă seturile pentru a verifica dacă încheieturile și antebrațele sunt perfect aliniate.

3. Folosiți brățări

Dacă durerea persistă în ciuda tehnicii bune, manșetele pot oferi un sprijin valoros prin stabilizarea încheieturilor și reducerea stresului articular.

  • Funcție: stabilizează încheieturile, limitând mișcările nedorite.
  • Notă: Manșetele nu sunt un substitut pentru tehnica adecvată; acestea trebuie folosite ca suport temporar, mai ales în timpul vindecării.

4. Treceți la împingerile cu gantere

Dacă durerea persistă, o alternativă validă la banca plată este împingerea cu gantere . Acest exercițiu oferă mai multe beneficii, inclusiv o reducere a stresului articular.

  • Beneficii:
    • Acestea permit încheieturilor să urmeze un unghi mai natural.
    • Ele promovează o gamă mai mare de mișcare, punând accent pe dezvoltarea pieptului.
    • Acestea reduc impactul asupra articulațiilor și ajută la evitarea dezechilibrelor musculare.
  • Alternativă: Folosiți gantere cu prindere neutră (palmele față în față) pentru a reduce și mai mult durerea.

Concluzie

Durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă poate fi prevenită și gestionată prin măsuri practice precum menținerea unei poziții neutre, ajustarea lățimii de prindere, utilizarea manșetelor și, dacă este necesar, înlocuirea temporară a împingărilor cu gantere. Pentru cei care vizează hipertrofia musculară, împingerile cu gantere ar putea fi chiar o alegere mai bună decât presa pe bancă.

Mai multe de pe blog

Vezi toate

powerlifting-tecnica-performance

Powerlifting: Migliora la Tecnica e Ottimizza le Performance

Powerlifting: Migliora la Tecnica e Ottimizza le Performance Il powerlifting richiede una combinazione di tecnica, forza e strategia. Scopri come l’analisi tecnica, un lavoro accessorio personalizzato e una programmazione ottimale possono migliorare le tue performance negli esercizi fondamentali: squat, panca...

Citiți mai departe

Come Migliorare la Forza della Presa per lo Stacco da Terra

Cum să îmbunătățești puterea de prindere pentru deadlift

Cum să îmbunătățești forța de aderență în deadlift Forța de prindere este esențială pentru a ridica mai multă greutate în deadlift (sau deadlift) și pentru a îmbunătăți estetica și funcționalitatea antebrațelor și a mâinilor. Acest articol explorează strategii practice pentru...

Citiți mai departe

dolore al polso panca piana

Cum să preveniți durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă: 4 sfaturi practice

Cum să preveniți durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă: 4 sfaturi practice Durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă este o problemă comună în rândul lucrătorilor de la sală, mai ales la creșterea sarcinii. Cu o tehnică...

Citiți mai departe