Durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă este o problemă frecventă pentru mulți sportivi. Acest disconfort poate varia în intensitate și vă poate afecta semnificativ capacitatea de a efectua exerciții în mod eficient și confortabil.
În acest articol, vom analiza împreună cauzele durerii încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă și vă vom oferi sfaturi și tehnici utile pentru a minimiza sau elimina complet disconfortul.
Cauzele durerii încheieturii mâinii
Una dintre principalele cauze ale durerii încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă este, în multe cazuri, tehnica proastă de execuție. Este important să mențineți alinierea corectă a încheieturilor, coatelor și umerilor în timpul exercițiului. Dacă încheieturile nu sunt aliniate corect, acestea pot suferi o tensiune excesivă care duce la durere. În plus, ținerea mreanei prea strâns sau folosirea unei prinderi incorecte poate contribui la durerea încheieturii mâinii.
Un alt factor de luat în considerare și care ar putea contribui la apariția durerii este o aderență slabă pe mreană, dată de mușchii mâinilor și antebrațelor prea slabi: o prindere instabilă te-ar putea determina să pui o presiune suplimentară asupra încheieturilor.
Tehnici de încălzire pentru a preveni durerea încheieturii mâinii
Încălzirea înainte de orice exercițiu poate preveni rănile, inclusiv rănile încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă. Tehnicile specifice de încălzire a încheieturilor și antebrațelor pot fi deosebit de utile, cum ar fi exercițiile de flexie, extensie și rotație ale încheieturii. Aceste exerciții măresc gama de mișcare și activează mușchii implicați, reducând riscul de rănire.
Forma corectă de presă de bancă pentru a evita încordarea încheieturii mâinii
Menținerea unei forme adecvate în timpul presării pe bancă poate ajuta la prevenirea durerii încheieturii mâinii. Încheieturile tale trebuie să rămână drepte și aliniate cu antebrațele pe tot parcursul mișcării.
Încercați întotdeauna să evitați să vă îndoiți excesiv încheieturile în spate sau să le prăbușiți spre interior. Greșelile obișnuite includ așezarea coatelor prea lată, arcuirea prea mult a spatelui sau folosirea unei prize inadecvate, ceea ce poate contribui la durerea încheieturii mâinii.
Utilizarea benzilor pentru încheietura mâinii pentru stabilitate sporită
Folosirea benzilor sau manșetelor poate ajuta cu siguranță la presarea pe bancă. Manșetele de bună calitate pot reduce suprasolicitarea încheieturilor și asigură o mai mare stabilitate, permițându-vă să exprimați mai multă forță și să vă antrenați cu o intensitate mai mare.
La Insane Army găsești unele dintre cele mai bune (și cu siguranță cele mai stilate) brățări de pe piață, la un preț super accesibil.
Alternative la presa de bancă tradițională pentru cei care suferă de durere la încheietura mâinii
Un alt lucru pe care ar trebui să îl luați în considerare, mai ales dacă suferiți de dureri cronice ale încheieturii mâinii, poate fi necesar să explorați exerciții alternative la presa tradițională pe bancă. Cum ar fi, de exemplu: banca plată cu gantere, flotări sau folosirea unor utilaje specifice.
