Livrare gratuită pentru comenzile de peste 79 EUR.

Fapte supraevaluate sau subestimate în fitness și nutriție?

Există multe opinii contradictorii cu privire la cele mai fierbinți subiecte din fitness, antrenament și nutriție. Mai jos, defalcăm 19 subiecte controversate, evaluând dacă sunt supraevaluate sau subevaluate și modul în care influențează de fapt progresul.

Antrenament: supraevaluat sau subestimat?

Trișare sau exerciții de „Ego Lifting”.

Repetările cheat , adică cele efectuate cu o tehnică mai puțin decât perfectă, cresc riscul de rănire și îngreunează monitorizarea progresului. În unele cazuri, un impuls ușor în exerciții precum buclele bicepsului poate adăuga un stimul excentric util, dar eficiența este încă supraevaluată.

Dureri musculare

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) indică încordare musculară, dar nu sunt singurul semn de creștere. În timp ce durerea poate indica stimulare, nu este întotdeauna sinonimă cu dezvoltarea musculară. Supraevaluat.

Antrenează fiecare mușchi o dată pe săptămână (Bro Split)

Antrenarea fiecărui mușchi o dată pe săptămână poate fi eficientă pentru grupurile mari de mușchi, dar nu este optimă pentru grupuri mai mici precum bicepșii, care se recuperează mai repede. Prezența mai mare pentru aceste grupuri poate oferi rezultate mai bune.

Antrenează-te până la Eșec

Antrenamentul pentru insuficiența musculară este supraevaluat, deoarece nu este strict necesar să creșteți forța sau hipertrofia. Cu toate acestea, cunoașterea punctului de efort maxim vă poate ajuta să vă identificați limitele și să îmbunătățiți gestionarea efortului.

Conexiune minte-mușchi (MMC)

Conexiunea minte-mușchi este utilă, dar supraevaluată dacă este considerată o prioritate față de tehnică și progresia sarcinii. Concentrarea pe conexiunea minte-mușchi poate fi o completare a unui program bun de progresie, dar nu ar trebui să înlocuiască.

Pompe musculare

Pompele musculare sunt evaluate corect, deoarece îmbunătățesc fluxul de sânge către mușchiul țintă și pot indica o bună stimulare musculară. Deși nu sunt singurul indicator al creșterii, ele fac antrenamentul mai plină de satisfacții.

Nutriție: supraevaluată sau subestimată?

Bulking murdar

Încărcarea murdară poate crește rezistența, dar duce la o creștere disproporționată a grăsimii și la posibile efecte secundare cosmetice, cum ar fi vergeturile. Este în general supraevaluat.

Amplificatori naturali de testosteron

Nu există dovezi semnificative că aceste suplimente cresc testosteronul la niveluri care influențează creșterea musculară. Supraevaluat.

1 gram de proteine ​​per kg de greutate corporală

Această regulă generală este ușor de reținut și deosebit de utilă la definire, deși poate fi excesivă atunci când se înmulțește. Pentru mulți este o metodă practică de a asigura un aport adecvat de proteine.

Recompensare (construiți mușchi și pierdeți grăsimea simultan)

Recompensarea este subestimată în populația generală, deși pentru obiectivele avansate este mai eficientă alternarea perioadelor de masă și de definiție.

Băuturi dietetice

Sucurile dietetice sunt adesea criticate, dar nu există dovezi că acestea afectează negativ sănătatea. Pot fi un suport valid pentru reducerea aportului de calorii.

Pauze de dieta

Pauzele de dietă , adică pauzele strategice de la dietă, sunt subestimate. Ele pot preveni oboseala psihologică, pot îmbunătăți performanța și pot facilita menținerea pe termen lung a rezultatelor.

Mâncare curată

Conceptul de alimentație curată este subiectiv și uneori prea rigid, ceea ce duce la comportamente alimentare dezordonate dacă este dus la extrem. Este util să menții o dietă echilibrată și flexibilă fără restricții excesive.

Subiecte fierbinți în fitness: opinii controversate

Videoclipul „Natty or Not”

Din punct de vedere etic, videoclipurile „Natty or Not” sunt supraevaluate, deoarece pot dăuna reputației oamenilor fără dovezi concrete.

Antrenamentul natural vs. Îmbunătățit

Distincția dintre antrenamentul natural și îmbunătățit este exagerată, deoarece elementele de bază ale antrenamentului și progresiei rămân valabile pentru ambele metode.

Dusuri reci

Dușurile reci sunt supraevaluate pentru hipertrofie, deoarece nu există dovezi care să susțină beneficiile atât de populare. Ele pot avea efecte benefice asupra circulației și sănătății mintale, dar nu sunt esențiale pentru creșterea musculară.

NoFap sau retenție seminală

Nu există dovezi științifice care să susțină beneficiile fizice sau hormonale de lungă durată ale reținerii spermei . Supraevaluat.

Extinderea completă a genunchilor este periculoasă

Nu există dovezi că extinderea completă a genunchilor este periculoasă; riscul depinde de controlul tehnicii și individualitatea anatomică.

Filmează-te în sală

Adeseori înțeles greșit, filmarea în sala de sport este un instrument util pentru îmbunătățirea tehnicii și împărtășirea cunoștințelor, atâta timp cât respecti intimitatea celorlalți.

Concluzie

În lumea fitness-ului și a nutriției, multe practici și concepte sunt adesea discutate și reinterpretate. Înțelegerea a ceea ce este cu adevărat eficient și a ceea ce este supraevaluat poate ajuta la îmbunătățirea calității antrenamentelor și la menținerea unei viziune echilibrată asupra sănătății și creșterii musculare.

Mai multe de pe blog

Vezi toate

powerlifting-tecnica-performance

Powerlifting: Migliora la Tecnica e Ottimizza le Performance

Powerlifting: Migliora la Tecnica e Ottimizza le Performance Il powerlifting richiede una combinazione di tecnica, forza e strategia. Scopri come l’analisi tecnica, un lavoro accessorio personalizzato e una programmazione ottimale possono migliorare le tue performance negli esercizi fondamentali: squat, panca...

Citiți mai departe

Come Migliorare la Forza della Presa per lo Stacco da Terra

Cum să îmbunătățești puterea de prindere pentru deadlift

Cum să îmbunătățești forța de aderență în deadlift Forța de prindere este esențială pentru a ridica mai multă greutate în deadlift (sau deadlift) și pentru a îmbunătăți estetica și funcționalitatea antebrațelor și a mâinilor. Acest articol explorează strategii practice pentru...

Citiți mai departe

dolore al polso panca piana

Cum să preveniți durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă: 4 sfaturi practice

Cum să preveniți durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă: 4 sfaturi practice Durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă este o problemă comună în rândul lucrătorilor de la sală, mai ales la creșterea sarcinii. Cu o tehnică...

Citiți mai departe