Livrare gratuită pentru comenzile de peste 79 EUR.

Cum să construiești rapid mușchi: 5 sfaturi bazate pe știință

Descoperiți cum să construiți mușchi eficient și rapid prin tehnici științifice. Iată care sunt metodele care ne-au permis să accelerăm rezultatele.

1. Hipertrofie mediată de stretching

Studii recente arată că mușchii răspund mai bine atunci când sunt provocați în poziția întinsă . Mișcările precum bucla predicator, care accentuează întinderea bicepsului, sunt ideale pentru maximizarea creșterii. Am inclus exerciții precum curl-ul predicator și curl-ul din spatele corpului în rutina noastră pentru a stimula mușchiul în faza sa de alungire.

2. Concentrați-vă pe tehnică și profunzime

Adesea, utilizarea unor sarcini excesive poate compromite tehnica și poate reduce eficacitatea antrenamentului. Pentru a evita acest lucru, am redus ponderile cu 10-20% pentru a ne concentra pe execuția corectă. Am inclus, de asemenea, o pauză în faza de întindere a mișcărilor precum presari și genuflexiuni, realizând o stimulare musculară mai eficientă.

3. Împingeți-vă aproape de insuficiența musculară

Antrenamentul până la câteva repetări ale insuficienței musculare este esențial pentru a stimula hipertrofia. Prea des, mulți lifters se opresc înainte de a ajunge în acest punct, limitând creșterea musculară. Schimbarea mentalității și a vedea oboseala ca pe o oportunitate de creștere a făcut diferența în rezultatele noastre.

4. Importanța recuperării

Recuperarea este o componentă critică pentru creștere. Am redus sesiunile săptămânale de la șase la patru, permițând corpului nostru să se recupereze mai bine. Deși volumul este important, este esențial să găsiți un echilibru între antrenament și odihnă pentru a optimiza creșterea musculară.

5. Vrac controlat sau „Vrac slab”

Pentru a susține creșterea musculară, am ales o abordare de volum slab , crescând caloriile cu 10-15% peste nevoile noastre de întreținere. Acest surplus moderat de calorii are ca rezultat o ușoară creștere a grăsimii corporale, dar este o investiție pe termen lung în maximizarea creșterii musculare.

Concluzie: Răbdarea este cheia

Construirea mușchilor necesită timp și consistență. Chiar și progresul mic, acumulat săptămână după săptămână, duce la rezultate mari pe termen lung. Adoptarea unei abordări disciplinate și menținerea răbdării sunt cheia pentru a construi un fizic bine definit, muscular.

Mai multe de pe blog

Vezi toate

powerlifting-tecnica-performance

Powerlifting: Migliora la Tecnica e Ottimizza le Performance

Powerlifting: Migliora la Tecnica e Ottimizza le Performance Il powerlifting richiede una combinazione di tecnica, forza e strategia. Scopri come l’analisi tecnica, un lavoro accessorio personalizzato e una programmazione ottimale possono migliorare le tue performance negli esercizi fondamentali: squat, panca...

Citiți mai departe

Come Migliorare la Forza della Presa per lo Stacco da Terra

Cum să îmbunătățești puterea de prindere pentru deadlift

Cum să îmbunătățești forța de aderență în deadlift Forța de prindere este esențială pentru a ridica mai multă greutate în deadlift (sau deadlift) și pentru a îmbunătăți estetica și funcționalitatea antebrațelor și a mâinilor. Acest articol explorează strategii practice pentru...

Citiți mai departe

dolore al polso panca piana

Cum să preveniți durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă: 4 sfaturi practice

Cum să preveniți durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă: 4 sfaturi practice Durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă este o problemă comună în rândul lucrătorilor de la sală, mai ales la creșterea sarcinii. Cu o tehnică...

Citiți mai departe