Tema insuficienței musculare este una dintre cele mai discutate printre pasionații de fitness. Este mai bine să te împingi până la eșecul complet sau să te oprești mai întâi, lăsând câteva repetări în rezervă? Răspunsul nu este universal și depinde de mai mulți factori. În acest articol, vom explora împreună conceptul de eșec și tampon, pentru a vă ajuta să înțelegeți care strategie este cea mai potrivită călătoriei dvs. de antrenament.
Ce este insuficiența musculară?
Înainte de a ne aprofunda, este esențial să înțelegem distincția dintre eșecul tehnic și eșecul muscular , deoarece nu toate eforturile duc la același tip de eșec.1. Eșec tehnic
Eșecul tehnic apare atunci când nu vă mai puteți menține o formă bună în timpul unui exercițiu. Chiar dacă mai aveți energie pentru a efectua mai multe repetări, continuarea cu tehnica compromisă crește riscul de accidentare și cel mai bine este să vă opriți.2. Insuficiență musculară
Adevărata insuficiență musculară apare atunci când mușchiul nu se mai poate contracta, în ciuda eforturilor tale. Acesta este punctul în care nu poți finaliza o altă repetare și tocmai acest tip de eșec stimulează activarea maximă a fibrelor musculare.
De ce este important eșecul pentru creșterea musculară?
Pentru a promova creșterea musculară, trebuie să creați tensiune mecanică . Ultimele repetari ale unui set, cele care te apropie foarte mult de esec, sunt fundamentale intrucat activeaza toate unitatile motorii si supun muschii la tensiunea necesara hipertrofiei.
Eșec sau tampon? Când să folosiți unul sau celălalt
1. Numărul de repetări
Numărul de repetări pe care le efectuați afectează dacă trebuie să ajungeți la eșec. Dacă lucrați cu sarcini grele și repetări reduse (5-8), nu este întotdeauna esențial să mergeți la eșec, deoarece greutatea în sine stimulează suficient mușchiul. Cu toate acestea, dacă efectuați un număr mare de repetări (15 sau mai mult), este esențial să ajungeți la eșec pentru a asigura o activare eficientă a mușchilor.
2. Tipul de exercițiu
Exercițiile complexe, cu mai multe articulații, cum ar fi ghemuit sau deadlift, nu sunt potrivite pentru a fi duse la eșec din cauza riscului de rănire. Cel mai bine este să lăsați în rezervă una sau două repetări în aceste cazuri, pentru a menține o tehnică bună și a evita supraîncărcările periculoase.
3. Nivelul de experiență
Experiența este esențială pentru gestionarea eșecului în siguranță și eficient. Începătorii cred adesea că sunt la eșec, dar în realitate își pot supraestime efortul și se opresc prea curând. Cei mai avansați, însă, au o mai mare conștientizare a limitelor lor și se pot împinge până la tamponul zero : completează toate repetările posibile fără a ajunge la insuficiență musculară completă, dar păstrând tehnica perfectă.
