Există multe opinii contradictorii cu privire la cele mai fierbinți subiecte din fitness, antrenament și nutriție. Mai jos, defalcăm 19 subiecte controversate, evaluând dacă sunt supraevaluate sau subevaluate și modul în care influențează de fapt progresul.
Antrenament: supraevaluat sau subestimat?
Trișare sau exerciții de „Ego Lifting”.
Repetările cheat , adică cele efectuate cu o tehnică mai puțin decât perfectă, cresc riscul de rănire și îngreunează monitorizarea progresului. În unele cazuri, un impuls ușor în exerciții precum buclele bicepsului poate adăuga un stimul excentric util, dar eficiența este încă supraevaluată.
Dureri musculare
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) indică încordare musculară, dar nu sunt singurul semn de creștere. În timp ce durerea poate indica stimulare, nu este întotdeauna sinonimă cu dezvoltarea musculară. Supraevaluat.
Antrenează fiecare mușchi o dată pe săptămână (Bro Split)
Antrenarea fiecărui mușchi o dată pe săptămână poate fi eficientă pentru grupurile mari de mușchi, dar nu este optimă pentru grupuri mai mici precum bicepșii, care se recuperează mai repede. Prezența mai mare pentru aceste grupuri poate oferi rezultate mai bune.
Antrenează-te până la Eșec
Antrenamentul pentru insuficiența musculară este supraevaluat, deoarece nu este strict necesar să creșteți forța sau hipertrofia. Cu toate acestea, cunoașterea punctului de efort maxim vă poate ajuta să vă identificați limitele și să îmbunătățiți gestionarea efortului.
Conexiune minte-mușchi (MMC)
Conexiunea minte-mușchi este utilă, dar supraevaluată dacă este considerată o prioritate față de tehnică și progresia sarcinii. Concentrarea pe conexiunea minte-mușchi poate fi o completare a unui program bun de progresie, dar nu ar trebui să înlocuiască.
Pompe musculare
Pompele musculare sunt evaluate corect, deoarece îmbunătățesc fluxul de sânge către mușchiul țintă și pot indica o bună stimulare musculară. Deși nu sunt singurul indicator al creșterii, ele fac antrenamentul mai plină de satisfacții.
Nutriție: supraevaluată sau subestimată?
Bulking murdar
Încărcarea murdară poate crește rezistența, dar duce la o creștere disproporționată a grăsimii și la posibile efecte secundare cosmetice, cum ar fi vergeturile. Este în general supraevaluat.
Amplificatori naturali de testosteron
Nu există dovezi semnificative că aceste suplimente cresc testosteronul la niveluri care influențează creșterea musculară. Supraevaluat.
1 gram de proteine per kg de greutate corporală
Această regulă generală este ușor de reținut și deosebit de utilă la definire, deși poate fi excesivă atunci când se înmulțește. Pentru mulți este o metodă practică de a asigura un aport adecvat de proteine.
Recompensare (construiți mușchi și pierdeți grăsimea simultan)
Recompensarea este subestimată în populația generală, deși pentru obiectivele avansate este mai eficientă alternarea perioadelor de masă și de definiție.
Băuturi dietetice
Sucurile dietetice sunt adesea criticate, dar nu există dovezi că acestea afectează negativ sănătatea. Pot fi un suport valid pentru reducerea aportului de calorii.
Pauze de dieta
Pauzele de dietă , adică pauzele strategice de la dietă, sunt subestimate. Ele pot preveni oboseala psihologică, pot îmbunătăți performanța și pot facilita menținerea pe termen lung a rezultatelor.
Mâncare curată
Conceptul de alimentație curată este subiectiv și uneori prea rigid, ceea ce duce la comportamente alimentare dezordonate dacă este dus la extrem. Este util să menții o dietă echilibrată și flexibilă fără restricții excesive.
Subiecte fierbinți în fitness: opinii controversate
Videoclipul „Natty or Not”
Din punct de vedere etic, videoclipurile „Natty or Not” sunt supraevaluate, deoarece pot dăuna reputației oamenilor fără dovezi concrete.
Antrenamentul natural vs. Îmbunătățit
Distincția dintre antrenamentul natural și îmbunătățit este exagerată, deoarece elementele de bază ale antrenamentului și progresiei rămân valabile pentru ambele metode.
Dusuri reci
Dușurile reci sunt supraevaluate pentru hipertrofie, deoarece nu există dovezi care să susțină beneficiile atât de populare. Ele pot avea efecte benefice asupra circulației și sănătății mintale, dar nu sunt esențiale pentru creșterea musculară.
NoFap sau retenție seminală
Nu există dovezi științifice care să susțină beneficiile fizice sau hormonale de lungă durată ale reținerii spermei . Supraevaluat.
Extinderea completă a genunchilor este periculoasă
Nu există dovezi că extinderea completă a genunchilor este periculoasă; riscul depinde de controlul tehnicii și individualitatea anatomică.
Filmează-te în sală
Adeseori înțeles greșit, filmarea în sala de sport este un instrument util pentru îmbunătățirea tehnicii și împărtășirea cunoștințelor, atâta timp cât respecti intimitatea celorlalți.
