Durerea încheieturii mâinii în timpul presului pe bancă este o problemă comună în rândul lucrătorilor de la sală, mai ales la creșterea sarcinii. Cu o tehnică corectă și unele strategii direcționate, este posibil să se prevină și să gestioneze acest disconfort, îmbunătățind siguranța și eficacitatea exercițiului.
1. Ține-ți încheieturile într-o poziție neutră
Primul pas pentru prevenirea durerii este să vă mențineți încheieturile într-o poziție neutră . Când încheieturile tale se îndoaie înapoi, articulația suferă un stres excesiv, reducând capacitatea de ridicare și crescând riscul de rănire.
- Soluție: Țineți mreana în partea inferioară a mâinii, lângă încheietura mâinii, pentru a evita flexiile involuntare.
- Notă: Evitați să puneți mreana prea sus în mână, deoarece acest lucru crește riscul de a pierde poziția neutră.
2. Reglați lățimea de prindere
O prindere prea lată sau prea îngustă poate crea înclinări excesive ale încheieturilor și antebrațelor, generând stres articular și disconfort.
- Soluție: Găsiți o lățime de prindere care să vă mențină antebrațele verticale în partea de jos a mișcării.
- Sfat practic: Filmați-vă seturile pentru a verifica dacă încheieturile și antebrațele sunt perfect aliniate.
3. Folosiți brățări
Dacă durerea persistă în ciuda tehnicii bune, manșetele pot oferi un sprijin valoros prin stabilizarea încheieturilor și reducerea stresului articular.
- Funcție: stabilizează încheieturile, limitând mișcările nedorite.
- Notă: Manșetele nu sunt un substitut pentru tehnica adecvată; acestea trebuie folosite ca suport temporar, mai ales în timpul vindecării.
4. Treceți la împingerile cu gantere
Dacă durerea persistă, o alternativă validă la banca plată este împingerea cu gantere . Acest exercițiu oferă mai multe beneficii, inclusiv o reducere a stresului articular.
-
Beneficii:
- Acestea permit încheieturilor să urmeze un unghi mai natural.
- Ele promovează o gamă mai mare de mișcare, punând accent pe dezvoltarea pieptului.
- Acestea reduc impactul asupra articulațiilor și ajută la evitarea dezechilibrelor musculare.
- Alternativă: Folosiți gantere cu prindere neutră (palmele față în față) pentru a reduce și mai mult durerea.
