Descoperiți cum să construiți mușchi eficient și rapid prin tehnici științifice. Iată care sunt metodele care ne-au permis să accelerăm rezultatele.
1. Hipertrofie mediată de stretching
Studii recente arată că mușchii răspund mai bine atunci când sunt provocați în poziția întinsă . Mișcările precum bucla predicator, care accentuează întinderea bicepsului, sunt ideale pentru maximizarea creșterii. Am inclus exerciții precum curl-ul predicator și curl-ul din spatele corpului în rutina noastră pentru a stimula mușchiul în faza sa de alungire.
2. Concentrați-vă pe tehnică și profunzime
Adesea, utilizarea unor sarcini excesive poate compromite tehnica și poate reduce eficacitatea antrenamentului. Pentru a evita acest lucru, am redus ponderile cu 10-20% pentru a ne concentra pe execuția corectă. Am inclus, de asemenea, o pauză în faza de întindere a mișcărilor precum presari și genuflexiuni, realizând o stimulare musculară mai eficientă.
3. Împingeți-vă aproape de insuficiența musculară
Antrenamentul până la câteva repetări ale insuficienței musculare este esențial pentru a stimula hipertrofia. Prea des, mulți lifters se opresc înainte de a ajunge în acest punct, limitând creșterea musculară. Schimbarea mentalității și a vedea oboseala ca pe o oportunitate de creștere a făcut diferența în rezultatele noastre.
4. Importanța recuperării
Recuperarea este o componentă critică pentru creștere. Am redus sesiunile săptămânale de la șase la patru, permițând corpului nostru să se recupereze mai bine. Deși volumul este important, este esențial să găsiți un echilibru între antrenament și odihnă pentru a optimiza creșterea musculară.
5. Vrac controlat sau „Vrac slab”
Pentru a susține creșterea musculară, am ales o abordare de volum slab , crescând caloriile cu 10-15% peste nevoile noastre de întreținere. Acest surplus moderat de calorii are ca rezultat o ușoară creștere a grăsimii corporale, dar este o investiție pe termen lung în maximizarea creșterii musculare.
