Începerea unei călătorii de formare poate fi atât captivantă, cât și confuză. Suntem adesea bombardați cu informații contradictorii care fac dificilă înțelegerea a ceea ce este cu adevărat important. În acest articol dorim să împărtășim cu voi 6 lecții fundamentale pe care ne-am fi dorit să le fi cunoscut la începutul călătoriei noastre în lumea fitness-ului. Aceste sfaturi vă vor ajuta să evitați greșelile comune și să vă maximizați progresul.
1. Nu te lăsa influențat de alții
Una dintre cele mai frecvente greșeli de la început este să te lași influențat de ceilalți. Indiferent dacă încercați să impresionați prietenii sau doriți să ridicați mai multă greutate decât ar trebui, acest lucru poate duce la mișcări cu o tehnică slabă . Nu vă lăsați prinși de grabă sau de presiunea externă. Cheia succesului este să vă concentrați mai degrabă pe tehnica corectă decât pe sarcini. Acest lucru vă va permite să progresați pe termen lung fără vătămare.
2. Păstrați-vă antrenamentul și dieta simple
O altă greșeală comună este supracomplicarea procesului. Sfatul nostru? Păstrați totul simplu . Exercițiile compuse, cum ar fi ghemuit, presa pe bancă și deadlift, sunt fundamentul oricărui program de antrenament eficient. Concentrează-te pe aceste mișcări, asigură-te că faci progrese constante și fii consecvent. Nici dieta nu trebuie să fie complicată: mâncați suficiente proteine, mențineți-vă într-un surplus de calorii pentru a crește și în deficit pentru a pierde grăsime.
3. Genetica contează
Nu toți începem din același loc și este important să ținem cont de faptul că genetica joacă un rol cheie în progresul pe care îl facem. Puteți urma același program ca o altă persoană și puteți obține rezultate foarte diferite. Asta nu înseamnă că faci ceva greșit. În loc să te compari cu ceilalți, concentrează-te pe îmbunătățirile tale. În cele din urmă, adevăratul etalon ești tu însuți.
4. Iluminarea vă poate falsifica percepția corpului
Poate părea ciudat, dar felul în care arată fizicul tău poate varia foarte mult în funcție de iluminare și de alți factori, cum ar fi pompa musculară și momentul zilei. Nu fi prea critic cu aspectul tău de la o zi la alta. Utilizați valori obiective, cum ar fi greutatea corporală sau greutățile ridicate în sală, pentru a vă măsura progresul mai precis.
5. Fii analitic cu antrenamentul și nutriția
Un alt aspect cheie este să fii analitic cu calea ta. Urmăriți greutățile pe care le ridicați, numărul de repetări și alimentația dvs. Aceste date vă vor ajuta să vă urmăriți progresul și să înțelegeți mai bine ce funcționează pentru dvs. Dacă este posibil, folosiți un jurnal de antrenament și, dacă este necesar, monitorizați-vă și aportul alimentar pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun spre atingerea obiectivelor dvs.
6. Profită la maximum de perioada de începător
Când începi, te afli într-o fază numită „perioada începătorului”, în timpul căreia poți obține câștiguri musculare rapide în comparație cu sportivii mai avansați. Acesta este momentul perfect pentru a vă concentra pe un program de antrenament inteligent și bine structurat. Nu pierdeți această fază prețioasă: mențineți consistența, echilibrul și determinarea pentru a vă maximiza progresul.
Concluzie
Aceste șase sfaturi reprezintă cele mai valoroase lecții pe care le-am învățat în călătoria noastră în lumea antrenamentului. Evitarea acestor greșeli vă va permite să faceți progrese mai rapide și mai sigure. Păstrați-o simplă, concentrați-vă pe obiectivele dvs. personale și nu lăsați influențele exterioare să vă distragă atenția de la calea dvs. Cu dăruire și consecvență, vei obține rezultatele pe care le dorești.
